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哺乳期饮食计划

来源:广州大洋代孕有限公司 2017-02-08 19:43:31

产后哺乳期间既满足孩子营养又不想让自己变胖,到底该吃多少热量?

肥胖的主要原因就是吃进肚子的热量大于了消耗出去的热量。哺乳期也是一样,当你吃的饭的热量是120kcal,一个鸡蛋的热量是90kcal。因此,450kcal非常容易达到。而很多哺乳期的宝妈比其他普通代孕女性摄入的能量绝不仅是450kcal,因此体重继续上升也就不奇怪了。

二、每日维持生命最低摄入热量

首先我们要知道每个人的体重不同,每天吃东西的热量也不可能一样。就像200斤的大胖子和120斤的小体格吃的热量肯定是不一样的。每天需要摄取多少怎么计算?我们需要了解一个名词BMR,意思是维持一个人基本生理机能的最低热量。相当于一个植物人一天所需的热量,每公斤体重每小时需要1kcal的热量。例如,美玲体重60公斤,她一天下来的BMR=60(公斤)×24(小时)=1440kcal。BMR是最低热热量值。

怎样,是不是很简单?现在,拿出纸笔计算出自己的BMR吧!

热量最低摄入=体重____公斤×24(小时)

三、每日生活最低摄入热量

每个人每天都会有活动量的,有活动量就需要额外的热量摄入,下面是额外热量摄入的系数。生活摄入最低热量=BMR×生活系数

例如美玲是一个一般活动的上班族,根据上面的表格显示属于轻度生活模式,她的每日摄入热量=60(公斤)×24(小时)×=1872kcal。对于美玲来说,每天吃1872kcal的热量体重不会增加也不会减少,相对如果平均每天吃的热量多余这个数值,多出来的热量就会转化成脂肪,储存在体内。

再拿出纸笔来计算下自己的每日摄入热量吧!

每日所需热量=体重____(公斤)×24(小时)×生活模式系数

综上所述,假如美玲是一个产后阶段的宝妈,每天在家看孩子,她的每日摄入热量应该为:

产后摄根据月份入量=BMR×生活系数+分泌乳汁所需热量

产后根据月份摄入量=体重(公斤)×24(小时)×生活系数+分泌乳汁所需热量

产后1个月摄入量=体重×24×生活系数+300kcal

产后3个月摄入量=体重×24×生活系武汉代孕数+450kcal

产后6个月摄入量=体重×24×生活系数+600kcal

产后12个月摄入量=体重×24×生活系数+450kcal