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代孕期不发胖又怕营养跟不上,吃这几种食物就
文章来源:http://www.gosco.cn  发布日期:2020-05-09

  好多准宝爸宝妈都不知道这个孕期应该怎么吃东西,吃多了吧怕胖,吃少了吧怕营养跟不上,今天小编就给大家总结了几种食物,既好吃又有营养的食物,宝妈们分享转发吧,好了废话不多说了,咱们抓紧时间来看正文吧。

  一、柑橘和香蕉

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  二、瘦肉

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是较易于被人体吸收的。

  三、山药

  山药热量较低,含有淀粉酶,多酚氧化酶等物质,能促进消化,改善肠胃功能。富含多种维生素和矿物质,有助于心老健康,新鲜块茎中含有糖蛋白和甘露聚糖等活性成分,还能有效防止血脂在血管壁沉淀,起到预防动脉硬化的功效。

  四、麦片

  代孕期间为了让自己有一个充满活力的早晨,就不要再吃烧饼、油条了吧,赶紧换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让代孕妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  五、坚果

  如果代孕前因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在代孕后应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果代孕妈妈平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

  六、芦笋

  芦笋中含有丰富的叶酸,代孕期间补充叶酸有助于预防新生儿出生缺陷。值得一提的是,芦笋是春季上市的蔬菜中最有营养的一个,有“菜中之王”的美称。叶酸很容易被破坏,所以要避免采取高温烹煮芦笋的方式。可先蒸一下,然后再切成斜片与其他食物混搭,用微波炉小功率热熟也是不错的选择。

  今天的文章到这里就要和大家说拜拜了,孕期的营养补充一定要注意,不能掉以轻心,同时也要适量的运动以保持良好的体力准备分娩,小编不才总结了这六种食物,还希望请大家参考,好了还是那句话,点一点关注,逛贴不迷路。

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